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workspace-fitness/MEMORY.md

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+# MEMORY.md —— Fitness Agent 长期记忆
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+> 记录用户偏好、历史决策、关键事件。会话间持久化。
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+## 用户基准数据
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+- **用户ID**：yangxuan | **姓名**：杨轩
+- **性别/年龄**：男/34
+- **身高**：166cm
+- **当前体重**：66.6kg / 133.2斤（2026-07-10）
+- **体重单位偏好**：后续统一使用 **斤**，更精细管理
+- **BMI**：25.84（超重）
+- **目标体重**：63-65kg（BMI 22-23）
+- **日常活动**：久坐办公>6小时/天，脑力劳动
+- **常规运动**：早晚八段锦各一遍（~12分钟/遍）
+- **夏季偏好**：低强度、少出汗
+- **减脂目标**：一周减一斤（约 0.5kg/周）
+- **每日目标热量**：1500 大卡
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+## 初始饮食结构（2026-07-10 更新）
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+- **早餐**：2个煮鸡蛋 + 250ml 纯牛奶 ≈ 340大卡
+- **午餐**：1碗米饭(232) + 大荤(~350) + 小荤(~180) + 2素(~200) ≈ 962大卡（食堂含油）
+- **晚餐**：1根甜玉米(224) + 250ml纯牛奶(168) ≈ 392大卡
+- **估算全天**：约 1700 大卡（午餐含食堂烹饪油影响）
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+## 初始身体状况（2026-07-10）
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+- **鼻子上火**：鼻头/鼻孔触碰疼痛，判断为肺热胃火
+- **状态**：已进入减脂平台期（两周体重未降）
+- **已采取行动**：暂停每天1个桃子，建议替换为雪梨/圣女果
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+## 体重历史记录（体检精确日期）
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+| 日期 | 体重(kg) | 体重(斤) | BMI | 趋势 |
+|:----:|:--------:|:--------:|:---:|:---:|
+| 2019-07-01 | 63.3 | 126.6 | 22.8 | 🟢 基线 |
+| 2021-01-23 | 67.7 | 135.4 | 24.1 | 🟡 +4.4kg |
+| 2022-01-08 | 70.6 | 141.2 | 25.2 | 🟠 +2.9kg |
+| 2023-04-20 | **73.8** | **147.6** | **26.94** | 🔴 **历史峰值** |
+| 2024-09-21 | 71.6 | 143.2 | 25.8 | 🔻 -2.2 |
+| 2025-12-27 | 71.2 | 142.4 | 25.84 | 🔻 -0.4 |
+| 2024-09-21 | 71.6 | 143.2 | 25.8 | 🔻 -2.2 |
+| 2025-12-27 | 71.2 | 142.4 | 25.84 | 🔻 -0.4 |
+
+### 2026年详细变化
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+| 日期 | 体重(kg) | 体重(斤) | 变化 |
+|:----:|:--------:|:--------:|:----:|
+| 2026-03-20 | 69.7 | 139.4 | 🟡 起始 |
+| 2026-04-10 | 68.6 | 137.2 | 🔻 -2.2 |
+| 2026-04-17 | 68.8 | 137.6 | 🔺 +0.4 |
+| 2026-04-24 | 68.2 | 136.4 | 🔻 -1.2 |
+| 2026-04-30 | 67.3 | 134.6 | 🔻 -1.8 |
+| 2026-05-06 | 70.5 | 141.0 | 🔺 +6.4 ⚠️ 异常 |
+| 2026-05-25 | 68.1 | 136.2 | 🔻 -4.8 |
+| 2026-05-29 | 67.6 | 135.2 | 🔻 -1.0 |
+| 2026-06-17 | 67.1 | 134.2 | 🔻 -1.0 |
+| 2026-06-26 | 66.8 | 133.6 | 🔻 -0.6 |
+| 2026-07-03 | 66.7 | 133.4 | 🔻 -0.2 |
+| **2026-07-10** | **66.6** | **133.2** | **🔻 -0.2** |
+
+### 整体趋势
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+- 2019年126.6斤 → 2023年147.6斤（峰值）
+- **2026年3月→7月：4个月从139.4斤降至133.2斤，共降6.2斤**
+- 2025年12月(142.4) → 2026年7月(133.2)：**半年实降9.2斤 🎉**
+- 峰值(147.6) → 今(133.2)：**总降幅14.4斤**
+- 5月6日异常反弹(+6.4斤)，推测单次误差/水肿
+- **当前平台期**：6/17→7/10三周仅降0.9斤，体重变化<0.3kg/周
+- 距离目标(126-130斤)还剩**约3.2~7.2斤**
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+## 食物偏好记录
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+- ✅ 接受：煮鸡蛋、牛奶、玉米、雪梨、圣女果、火龙果
+- ⚠️ 限制：桃子（上火时暂停，平复后可半个+凉性食物中和）
+- 🔴 不宜上火期：温性/热性水果、辛辣、烧烤、油炸、瓜子
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+## 运动习惯
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+- 八段锦早晚各一遍（固定习惯）
+- 平台期可加 5 分钟高抬腿/开合跳（短时高强度刺激代谢）
+- 早晨练八段锦 → 升发阳气
+- 晚上练八段锦 → 收敛心神
+- 夏季注意事项：避风、微汗即止
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+## 健康管理（2025-12-15 体检数据）
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+### 体检报告
+- 2025-12-15 年度体检
+- 整体状态：需复查
+- 核心问题：颈椎问题 + 慢性咽炎 + 血压偏高 + 湿疹
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+### 好消息 🎉
+- **脂肪肝已逆转**（2023年肝脂肪浸润 → 2025年肝回声正常）
+- 血脂、血糖、尿酸、肝功能**全部正常**
+- 胸部CT/DR正常，甲状腺功能正常
+- 幽门螺杆菌阴性
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+### 已知异常指标（9项）
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+#### 🟡 颈椎系列（警示×3，注意×1）
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+| 指标 | 严重度 | 说明 |
+|------|:------:|------|
+| 颈椎生理曲度变直 | 🟡 警示 | 正常前屈消失，长期低头姿势所致 |
+| 颈3-5椎间不稳 | 🟡 警示 | 过屈位呈阶梯样改变，稳定性下降 |
+| 颈4-5、5-6椎间盘轻度突出（中央型） | 🟡 警示 | 轻度压迫硬膜囊，需避免冲击和负重 |
+| 颈椎退行性变（骨质增生） | ⚪ 注意 | 不可逆，需延缓进展 |
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+#### ⚪ 其他异常
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+| 指标 | 严重度 | 说明 |
+|------|:------:|------|
+| 舒张压(86mmHg) | ⚪ 注意 | 正常高值，2024年70→2025年86有回升 |
+| BMI(25.84) | ⚪ 注意 | 超重，目标降至63-65kg(BMI 22-23) |
+| 慢性咽炎 | ⚪ 需关注 | 持续多年(2019-2025)，黏膜充血 |
+| 鼻黏膜糜烂 | ⚪ 注意 | 2025年新出现 |
+| 湿疹 | ⚪ 注意 | 2025年新出现，建议皮肤科 |
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+### 生效禁忌规则（5条）
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+| 规则 | 类型 | 优先级 | 内容 |
+|------|:----:|:------:|------|
+| 颈椎·禁止剧烈头部活动 | 运动 | 🔴 高 | 禁止大幅度甩头、快速转头、仰头后伸过猛、翻滚、倒立 |
+| 颈椎·禁止头部承重/冲击 | 运动 | 🔴 高 | 禁止负重深蹲压颈、倒立、剧烈跳跃、跑步震动过大 |
+| 颈椎·运动幅度控制 | 运动 | 🟡 中 | 肩倒立/头倒立、大幅度颈环绕、瑜伽犁式 |
+| 慢性咽炎·忌刺激性食物 | 饮食 | 🟡 中 | 辛辣、过烫、过酸、油炸、高度酒、腌制食品、膨化零食 |
+| 血压·控钠 | 饮食 | 🔵 低 | 高钠食物（咸菜/腊肉/酱料）、加工食品、速食面 |
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+### 血压趋势（需关注）
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+| 年份 | 收缩压 | 舒张压 | 趋势 |
+|:----:|:------:|:------:|:----:|
+| 2019 | 127 | 82 | 🟡 |
+| 2021 | 137 | 87 | 🔴 最高 |
+| 2022 | 124 | 72 | 🟢 改善 |
+| 2023 | 119 | 74 | 🟢 |
+| 2024 | 115 | 70 | 🟢 最佳 |
+| 2025 | 121 | 86 | 🟠 舒张压回升 |
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+### 运动指导意见（颈椎保护）
+- ✅ 可做：八段锦（慢柔）、颈部等长收缩训练、肩胛稳定性训练
+- ⚠️ 需注意：所有颈部活动慢、柔、幅度小
+- ❌ 禁止：剧烈跳跃、倒立、负重压颈、大幅度甩头
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+### 待复查提醒
+- 血压自测：每月一次，记录趋势（2026-08起提醒）
+- 颈椎情况：建议3-6个月后复查
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+### 其他健康注意事项
+- 鼻子上火（肺热/胃火）：2026-07-10 记录
+- 慢性咽炎期间：多饮水（温开水），避免呛咳和大声喊叫
+- 湿疹：如持续，建议皮肤科就诊
+- 鼻黏膜糜烂：2025.12距今已超半年，若已痊愈则无需处理
+- 不吸烟、不喝酒
+- 无家族遗传病史
+- 睡眠：入睡困难，5-7小时，需关注