auto: sync OpenClaw config 2026-09-01 10:10 [manual]

workspace-fitness/MEMORY.md

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 ## 用户基准数据
 
 - **用户ID**：yangxuan | **姓名**：杨轩
+- **两城生活**：南京工作（工作日），安庆生活（周末）——周五晚回安庆
 - **性别/年龄**：男/34
 - **身高**：166cm
 - **当前体重**：66.3kg / 132.6斤（2026-08-14）
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 - **晚餐**：1根甜玉米(224) + 250ml纯牛奶(168) ≈ 392大卡
 - **估算全天**：约 1700 大卡（午餐含食堂烹饪油影响）
 
+## 当前作息（2026-08-31 更新，天转凉）
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+**工作日饮食**：
+- 早餐：2煮鸡蛋 + 250ml纯牛奶(340)
+- 上午加餐：1库尔勒香梨(~100)
+- 午餐：1碗饭 + 一大荤 + 一小荤 + 两素(~962，食堂含油)
+- 晚餐：半个玉米(112) + 250ml纯牛奶(168)
+- 估算全天 ≈ **1682 大卡**（晚餐减半省约110，上午加梨补回约100，与原来基本持平）
+
+**周末**：三餐正常、不节食，**晚餐不吃饭**
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+**周五晚**：回安庆（两城生活：南京工作，安庆家），9点左右吃宵夜（需留意热量和时钟）
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+**运动**（八段锦早晚已停）：
+- 工作日每小时拉伸 5 分钟
+- 下午运动 10 分钟
+- 偶尔拉伸
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+**作息**：23 点睡；**晚上站立约 2 小时**
+
 ## 初始身体状况（2026-07-10）
 
 - **鼻子上火**：鼻头/鼻孔触碰疼痛，判断为肺热胃火
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 ## 运动习惯
 
-- 八段锦早晚各一遍（固定习惯）
+- ~~八段锦早晚各一遍~~（**2026-08-31 已停**，仅有偶尔拉伸）
+- 工作日每小时拉伸 5 分钟 + 下午运动 10 分钟
 - 平台期可加 5 分钟高抬腿/开合跳（短时高强度刺激代谢）
-- 早晨练八段锦 → 升发阳气
-- 晚上练八段锦 → 收敛心神
 - 夏季注意事项：避风、微汗即止
+- 注：八段锦原为固定习惯（早升发阳气/晚收敛心神），停练后靠日间多次拉伸替代
 
 ## 健康管理（2025-12-15 体检数据）