# MEMORY.md —— Fitness Agent 长期记忆

> 记录用户偏好、历史决策、关键事件。会话间持久化。

## 用户基准数据

- **用户ID**：yangxuan | **姓名**：杨轩
- **两城生活**：南京工作（工作日），安庆生活（周末）——周五晚回安庆
- **性别/年龄**：男/34
- **身高**：166cm
- **当前体重**：65.1kg / 130.2斤（2026-09-03）
- **体重单位偏好**：后续统一使用 **斤**，更精细管理
- **BMI**：23.74（超重→标准体重上限）
- **目标体重**：63-65kg（BMI 22-23）
- **日常活动**：久坐办公>6小时/天，脑力劳动
- **常规运动**：早晚八段锦各一遍（~12分钟/遍）
- **夏季偏好**：低强度、少出汗
- **减脂目标**：一周减一斤（约 0.5kg/周）
- **每日目标热量**：1500 大卡

## 初始饮食结构（2026-07-10 更新）

- **早餐**：2个煮鸡蛋 + 250ml 纯牛奶 ≈ 340大卡
- **午餐**：1碗米饭(232) + 大荤(~350) + 小荤(~180) + 2素(~200) ≈ 962大卡（食堂含油）
- **晚餐**：1根甜玉米(224) + 250ml纯牛奶(168) ≈ 392大卡
- **估算全天**：约 1700 大卡（午餐含食堂烹饪油影响）

## 当前作息（2026-08-31 更新，天转凉）

**工作日饮食**：
- 早餐：2煮鸡蛋 + 250ml纯牛奶(340)
- 上午加餐：1库尔勒香梨(~100)
- 午餐：1碗饭 + 一大荤 + 一小荤 + 两素(~962，食堂含油)
- 晚餐：半个玉米(112) + 250ml纯牛奶(168)
- 估算全天 ≈ **1682 大卡**（晚餐减半省约110，上午加梨补回约100，与原来基本持平）

**周末**：三餐正常、不节食，**晚餐不吃饭**

**周五晚**：回安庆（两城生活：南京工作，安庆家），9点左右吃宵夜（需留意热量和时钟）

**运动**（八段锦早晚已停）：
- 工作日每小时拉伸 5 分钟
- 下午运动 10 分钟
- 偶尔拉伸

**作息**：23 点睡；**晚上站立约 2 小时**

## 初始身体状况（2026-07-10）

- **鼻子上火**：鼻头/鼻孔触碰疼痛，判断为肺热胃火
- **状态**：已进入减脂平台期（两周体重未降）
- **已采取行动**：暂停每天1个桃子，建议替换为雪梨/圣女果

## 体重历史记录（体检精确日期）

| 日期 | 体重(kg) | 体重(斤) | BMI | 趋势 |
|:----:|:--------:|:--------:|:---:|:---:|
| 2019-07-01 | 63.3 | 126.6 | 22.8 | 🟢 基线 |
| 2021-01-23 | 67.7 | 135.4 | 24.1 | 🟡 +4.4kg |
| 2022-01-08 | 70.6 | 141.2 | 25.2 | 🟠 +2.9kg |
| 2023-04-20 | **73.8** | **147.6** | **26.94** | 🔴 **历史峰值** |
| 2024-09-21 | 71.6 | 143.2 | 25.8 | 🔻 -2.2 |
| 2025-12-27 | 71.2 | 142.4 | 25.84 | 🔻 -0.4 |
| 2024-09-21 | 71.6 | 143.2 | 25.8 | 🔻 -2.2 |
| 2025-12-27 | 71.2 | 142.4 | 25.84 | 🔻 -0.4 |

### 2026年详细变化

| 日期 | 体重(kg) | 体重(斤) | 变化 |
|:----:|:--------:|:--------:|:----:|
| 2026-03-20 | 69.7 | 139.4 | 🟡 起始 |
| 2026-04-10 | 68.6 | 137.2 | 🔻 -2.2 |
| 2026-04-17 | 68.8 | 137.6 | 🔺 +0.4 |
| 2026-04-24 | 68.2 | 136.4 | 🔻 -1.2 |
| 2026-04-30 | 67.3 | 134.6 | 🔻 -1.8 |
| 2026-05-06 | 70.5 | 141.0 | 🔺 +6.4 ⚠️ 异常 |
| 2026-05-25 | 68.1 | 136.2 | 🔻 -4.8 |
| 2026-05-29 | 67.6 | 135.2 | 🔻 -1.0 |
| 2026-06-17 | 67.1 | 134.2 | 🔻 -1.0 |
| 2026-06-26 | 66.8 | 133.6 | 🔻 -0.6 |
| 2026-07-03 | 66.7 | 133.4 | 🔻 -0.2 |
| 2026-07-10 | 66.6 | 133.2 | 🔻 -0.2 |
| **2026-07-14** | **65.4** | **130.8** | **🔻 -2.4 🚀** |
| **2026-07-24** | **66.1** | **132.2** | **🔺 +1.4 ⚠️ 回升** |
| **2026-07-30** | **65.7** | **131.4** | **🔻 -0.8 ** |
| **2026-07-31** | **66.2** | **132.4** | **🔺 +1.0 ⚠️ 小反弹** |
| **2026-08-07** | **66.5** | **133.0** | **🔺 +0.6 ⚠️ 继续微升** |
| **2026-08-14** | **66.3** | **132.6** | **🔻 -0.4 回落** |
| **2026-08-28** | **66.2** | **132.4** | **🔻 -0.2 缓降** |
| **2026-09-03** | **65.1** | **130.2** | **🔻 -2.2 🚀 新低** |

### 整体趋势

- 2019年126.6斤 → 2023年147.6斤（峰值）
- **2026年3月→7月：4个月从139.4斤降至132.4斤，共降7.0斤**
- 2025年12月(142.4) → 2026年7月(132.4)：**半年实降10.0斤 🎉**
- 峰值(147.6) → 今(132.4)：**总降幅15.2斤**
- 5月6日异常反弹(+6.4斤)，推测单次误差/水肿
- ✅ **平台期已突破**：7/10→7/14 四日降2.4斤
- ⚠️ **7/14→7/24 回升1.4斤**，关注是否因饮食放松或测量差异
- ✅ **7/30 回落至131.4斤**，比最低点130.8仅高0.6斤，趋势好转
- ⚠️ **7/31 回升至132.4斤（+1.0）**，处于近两周震荡中枢，观察明后日趋势
- ⚠️ **8/7 回升至133.0斤（+0.6）**，连续两测均为回升走势，已高于7/24水平，需关注是否饮食放松
- ✅ **8/14 回落至132.6斤（-0.4）**，止住连续回升势头
- ✅ **8/28 缓降至132.4斤（-0.2）**，8/14→8/28连续两次缓降，确认止住7月底回升
- 🚀 **9/3 降至130.2斤（-2.2）**，打破131-133平稳区间创阶段新低
- 距离目标(126-130斤)还剩**约0.2~4.2斤**，已进入目标区间上沿

## 食物偏好记录

- ✅ 接受：煮鸡蛋、牛奶、玉米、雪梨、圣女果、火龙果
- ⚠️ 限制：桃子（上火时暂停，平复后可半个+凉性食物中和）
- 🔴 不宜上火期：温性/热性水果、辛辣、烧烤、油炸、瓜子

## 运动习惯

- ~~八段锦早晚各一遍~~（**2026-08-31 已停**，仅有偶尔拉伸）
- 工作日每小时拉伸 5 分钟 + 下午运动 10 分钟
- 平台期可加 5 分钟高抬腿/开合跳（短时高强度刺激代谢）
- 夏季注意事项：避风、微汗即止
- 注：八段锦原为固定习惯（早升发阳气/晚收敛心神），停练后靠日间多次拉伸替代

## 健康管理（2025-12-15 体检数据）

### 体检报告
- 2025-12-15 年度体检
- 整体状态：需复查
- 核心问题：颈椎问题 + 慢性咽炎 + 血压偏高 + 湿疹

### 好消息 🎉
- **脂肪肝已逆转**（2023年肝脂肪浸润 → 2025年肝回声正常）
- 血脂、血糖、尿酸、肝功能**全部正常**
- 胸部CT/DR正常，甲状腺功能正常
- 幽门螺杆菌阴性

### 已知异常指标（9项）

#### 🟡 颈椎系列（警示×3，注意×1）

| 指标 | 严重度 | 说明 |
|------|:------:|------|
| 颈椎生理曲度变直 | 🟡 警示 | 正常前屈消失，长期低头姿势所致 |
| 颈3-5椎间不稳 | 🟡 警示 | 过屈位呈阶梯样改变，稳定性下降 |
| 颈4-5、5-6椎间盘轻度突出（中央型） | 🟡 警示 | 轻度压迫硬膜囊，需避免冲击和负重 |
| 颈椎退行性变（骨质增生） | ⚪ 注意 | 不可逆，需延缓进展 |

#### ⚪ 其他异常

| 指标 | 严重度 | 说明 |
|------|:------:|------|
| 舒张压(86mmHg) | ⚪ 注意 | 正常高值，2024年70→2025年86有回升 |
| BMI(25.84) | ⚪ 注意 | 超重，目标降至63-65kg(BMI 22-23) |
| 慢性咽炎 | ⚪ 需关注 | 持续多年(2019-2025)，黏膜充血 |
| 鼻黏膜糜烂 | ⚪ 注意 | 2025年新出现 |
| 湿疹 | ⚪ 注意 | 2025年新出现，建议皮肤科 |

### 生效禁忌规则（5条）

| 规则 | 类型 | 优先级 | 内容 |
|------|:----:|:------:|------|
| 颈椎·禁止剧烈头部活动 | 运动 | 🔴 高 | 禁止大幅度甩头、快速转头、仰头后伸过猛、翻滚、倒立 |
| 颈椎·禁止头部承重/冲击 | 运动 | 🔴 高 | 禁止负重深蹲压颈、倒立、剧烈跳跃、跑步震动过大 |
| 颈椎·运动幅度控制 | 运动 | 🟡 中 | 肩倒立/头倒立、大幅度颈环绕、瑜伽犁式 |
| 慢性咽炎·忌刺激性食物 | 饮食 | 🟡 中 | 辛辣、过烫、过酸、油炸、高度酒、腌制食品、膨化零食 |
| 血压·控钠 | 饮食 | 🔵 低 | 高钠食物（咸菜/腊肉/酱料）、加工食品、速食面 |

### 血压趋势（需关注）

| 年份 | 收缩压 | 舒张压 | 趋势 |
|:----:|:------:|:------:|:----:|
| 2019 | 127 | 82 | 🟡 |
| 2021 | 137 | 87 | 🔴 最高 |
| 2022 | 124 | 72 | 🟢 改善 |
| 2023 | 119 | 74 | 🟢 |
| 2024 | 115 | 70 | 🟢 最佳 |
| 2025 | 121 | 86 | 🟠 舒张压回升 |

### 运动指导意见（颈椎保护）
- ✅ 可做：八段锦（慢柔）、颈部等长收缩训练、肩胛稳定性训练
- ⚠️ 需注意：所有颈部活动慢、柔、幅度小
- ❌ 禁止：剧烈跳跃、倒立、负重压颈、大幅度甩头

### 待复查提醒
- 血压自测：每月一次，记录趋势（2026-08起提醒）
- 颈椎情况：建议3-6个月后复查

### 其他健康注意事项
- 鼻子上火（肺热/胃火）：2026-07-10 记录
- 慢性咽炎期间：多饮水（温开水），避免呛咳和大声喊叫
- 湿疹：如持续，建议皮肤科就诊
- 鼻黏膜糜烂：2025.12距今已超半年，若已痊愈则无需处理
- 不吸烟、不喝酒
- 无家族遗传病史
- 睡眠：入睡困难，5-7小时，需关注